Quan parlem d’ alimentació i salut dental , no només ens referim a raspallar-se les dents o fer servir fil dental. El que menges té un impacte directe a la força de l’esmalt, la salut de les teves genives i la prevenció de càries. Cada aliment que incorpores a la teva dieta pot enfortir el teu somriure o, per contra, afavorir el desgast dental. Entendre com influeix l’alimentació a les teves dents és essencial per mantenir-les fortes, saludables i amb una aparença radiant al llarg del temps.
Aliments que protegeixen les teves dents
Lactis i el seu impacte en l’alimentació i la salut dental
Els lactis , com la llet, el formatge i el iogurt natural, són fonamentals per a la salut dental. Són rics en calci i fòsfor, minerals essencials que enforteixen l’esmalt i prevenen la desmineralització de les dents. A més, el formatge ajuda a equilibrar el pH de la boca, neutralitzant els àcids que generen els bacteris i reduint el risc de càries. Incloure aquests aliments als teus menjars diaris és una forma senzilla i natural de protegir el teu somriure.
Fruites i verdures per enfortir l’alimentació i la salut dental
Les fruites i verdures cruixents , com pomes, pastanagues i api, també juguen un paper clau. La seva textura ajuda a netejar les dents de forma natural i estimula la producció de saliva, un protector natural que combat els bacteris i els àcids. Les fruites riques en vitamina C, com ara taronges, kiwis o maduixes, i verdures de fulla verda, enforteixen les genives i prevenen inflamacions i sagnat, problemes comuns en la salut periodontal. Menjar varietat de fruites i verdures no només nodreix el teu cos, sinó que manté la boca sana.
Altres aliments com la fruita seca, especialment ametlles i nous, aporten minerals i ajuden a netejar les dents, mentre que els peixos grassos, com el salmó, aporten vitamina D, que afavoreix l’absorció de calci i enforteix el sistema ossi i dental.
Aliments i hàbits a evitar
Els sucres processats , refrescos, caramels i brioixeria industrial són els principals responsables de les càries. Cada cop que els consumeixes, els bacteris de la boca els transformen en àcids que ataquen l’esmalt, debilitant-lo i provocant forats a les dents si es mantenen hàbits poc saludables a llarg termini. Evitar picar entre menjars i reduir el consum daquests productes és fonamental per protegir la teva salut dental.
També cal moderar les begudes àcides i ensucrades , com refrescos i sucs industrials. Aquestes begudes erosionen l´esmalt i faciliten l´aparició de sensibilitat dental i taques. En canvi, l’aigua fluorada és la millor opció per hidratar-se i protegir les dents i genives de forma natural.
Prevenció i cures diàries
Una dieta equilibrada és fonamental per a la prevenció i cura diària de la teva boca, combinada amb un raspallat correcte i ús de fil dental, és la millor manera de cuidar les teves dents i genives. Incloure aliments rics en calci, fòsfor, vitamina C i fibra ajuda a enfortir l’esmalt, prevenir la inflamació de les genives i mantenir la boca neta. La prevenció de càries comença al teu plat, i cada elecció alimentària és un pas cap a un somriure més fort i saludable.
A més, és important complementar l’alimentació amb revisions periòdiques al dentista i hàbits d’higiene constants. Petits canvis, com prendre fruites i lactis entre menjars o evitar refrescos, poden marcar la diferència a llarg termini. Recordar que l’ alimentació i la salut dental van de la mà t’ajudarà a mantenir les teves dents sanes, prevenir problemes futurs i gaudir d’un somriure confiat cada dia.
